Veja 5 erros que fazem o seu metabolismo diminuir – e mude já!

O estilo de vida que você leva pode deixar seu metabolismo lento, o que pode ser prejudicial para o seu organismo, já que pode haver alguns sintomas indesejáveis, bem como dificuldade na perda de peso.

Além disso, com o metabolismo lento, o ganho de peso fica ainda mais fácil de acontecer, e há maior propensão à obesidade, aumentando o risco de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão e dislipidemias, além de outras condições comuns nessa situação.

Por isso, hoje citaremos alguns hábitos que você pode estar adotando e que prejudicam seu metabolismo, cujos efeitos a longo prazo podem ser indesejáveis.

Ser sedentário

Fazer atividade física é essencial para manter seu organismo funcionando corretamente, queimando calorias e secretando os hormônios necessários para o seu bem-estar. Se você trabalha sentado e permanece sentado durante o resto do dia, você queima pouquíssimas calorias, acumulando a maior parte do que você come.

Você não precisa fazer exercícios intensos, embora seja melhor, mas uma leve caminhada já ajuda a levar uma vida menos sedentária e a queimar um pouco das calorias ingeridas. Além disso, seu metabolismo irá acelerar conforme você se movimenta.

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Beber bebidas açucaradas

Estudos indicam que pessoas que consomem regularmente bebidas açucaradas em suas dietas apresentam uma queda considerável na taxa metabólica. Esse efeito é ainda mais pronunciado em pessoas com sobrepeso e obesidade.

Além disso, o consumo excessivo desse tipo de bebida pode causar doenças como resistência à insulina e diabetes, bem como o acúmulo de gordura no fígado.

Dormir pouco

Estudos comprovam que poucas horas de sono também podem diminuir seu metabolismo e aumentar a probabilidade de ganho de peso. Indivíduos saudáveis que dormem entre 4 e 5 horas por dia podem apresentar uma redução de 2,6% na taxa metabólica.

Quem dorme durante o dia, em vez de à noite, também enfrenta uma diminuição no metabolismo. Esse tipo de resultado pode aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e diabetes.

Comer pouca proteína

O efeito térmico das proteínas é maior do que o dos carboidratos, o que significa que seu corpo queima mais calorias ao ingeri-las, aumentando sua taxa metabólica. Quando você consome menos proteína do que deveria, esse processo fica mais lento.

Para manter a taxa metabólica normal durante a perda de peso, é ideal consumir entre 0,5 g e 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal.

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Comer menos de mil calorias

Para perder peso, é ideal criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta. No entanto, ingerir pouquíssimas calorias pode prejudicar seu metabolismo, deixando-o ainda mais lento.

Além disso, quando o corte de calorias é muito drástico, o metabolismo tende a se adaptar, dificultando a perda de peso em vez de auxiliar. O ideal é manter o déficit calórico em níveis moderados, de modo que a perda de peso seja controlada, sem afetar outros indicadores.

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