Você costuma acordar às 3 da manhã? Descubra o motivo
Pesquisador dá explicações neurobiológicas para o despertar noturno.
Acordar às 3 da manhã e ter pensamentos angustiantes é mais comum do que se imagina, e a sensação de não conseguir voltar a dormir é uma experiência frustrante para muitos. Trata-se de um fenômeno coletivo e o pesquisador Greg Murray traz explicações neurobiológicas muito diferentes, mas não menos empolgantes que os possíveis motivos sobrenaturais.
É comum que as pessoas despertem várias vezes durante a noite e sequer se lembrem, porque adormecem de novo rapidamente, mas devido a diversos fatores, algumas delas acordam às 3 da manhã e ficam plenamente conscientes do ocorrido. Descubra o porquê.
O que ocorre às 3 da manhã?
Em uma noite normal de sono, a nossa neurobiologia atinge um ponto crucial por volta das 3 ou 4 da manhã. A temperatura corporal começa a subir, o sono diminui (porque o corpo já está dormindo há algum tempo), a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atinge o seu pico e os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam à medida que o corpo se prepara para o despertar.
Na verdade, acordamos muitas vezes durante a noite, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono é relaxante, simplesmente não notamos os despertares. Mas acrescente um pouco de estresse e há uma boa chance de que, durante o despertar, você se torne totalmente consciente, saindo do estado de sono.
O estresse também afeta a capacidade de dormir durante uma insônia, quando as pessoas se tornam hiper-vigilantes por estarem acordadas. A preocupação de estar acordado quando se “deve” estar dormindo pode fazer com que um indivíduo se abale e fique em estado de vigília ansiosa sempre que passar por uma fase de sono leve.
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Fatores que podem atrapalhar o seu sono
O barulho noturno, como os sons de tráfego, televisão ou celular, é uma causa significativa de perturbações do sono. Outra é a vontade de urinar à noite, que também está entre as principais. Então, evite beber muito líquido próximo da hora de dormir, bem como ficar mexendo em aparelhos eletrônicos. O estresse, a ansiedade e a depressão também são fatores que atrapalham o sono.
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Dicas para dormir melhor
Além de evitar a cafeína e o álcool, aumente a exposição à luz solar, pratique exercícios aeróbicos como yoga, regule o horário das refeições, evitando alimentação noturna, e mantenha o seu quarto escuro e silencioso. Você pode usar máscaras de dormir e tampões de ouvido para alcançar as condições ideais para uma boa noite de sono.
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