Unhas fortes e saudáveis: confira 14 alimentos bons para as unhas!

O segredo para unhas sempre bonitas está naquilo que você come!

Por Luciana Gomides Em 22/05/2022 16h:04 Última Atualização 19/09/2023 19h:45

Já ouviu falar no ditado que você é o que você come? Pois é, isso vale também para as unhas! Má alimentação resulta em unhas fracas e quebradiças e não adianta ir à manicure. Então, confira 14 dicas de alimentos bons para unhas fortes e saudáveis.

As unhas são compostas por queratina, uma proteína sintetizada que ajuda a formar estruturar do corpo. Costuma-se dizer que a unha reflete a saúde, pois sua fragilidade indica alimentação desequilibrada, distúrbios emocionais e até doenças.

Também pode se quebrar com produtos muito fortes, hábito de roê-las e carência de nutrientes. Confira uma lista de alimentos bons para unhas que você pode adotar em sua dieta diária.

14 alimentos bons para unhas

Morango

O morango é rico em vitamina C, além de possuir nutrientes antioxidantes, mais precisamente, a antocianina, que evita o envelhecimento precoce.

Frutas cítricas

Assim como o morango, as frutas cítricas em geral, como a laranja, têm vitamina C, que fortalece as unhas ao manter a queratina e o sistema imunológico. Também são ricas em um antioxidante chamado flavonoide.

Arroz integral

O arroz integral é um dos alimentos bons para unhas porque é rico em silício. Esse componente favorece a produção de queratina, colágeno e elastina. Juntas, as três contribuem para o crescimento de unhas mais fortes.

Leite e derivados

Leite, queijo e iogurtes são ricos em vitamina D, cálcio e proteína. Consequentemente, fornecem nutrientes que contribuem para o crescimento e fortalecimento das unhas.

Folhas verdes

As folhas verdes em geral, por exemplo, espinafre, couve, escarola e brócolis são alimentos bons para as unhas e para o organismo como um todo. Isso porque são fontes de magnésio e vitamina A, ambos aliados ao crescimento mais forte das unhas.

Oleaginosas

Nozes, amêndoas e castanhas são fontes de ácidos graxos, além de nutrientes específicos. Nas castanhas, há o selênio, enquanto amêndoas são ricas em vitamina A. Nozes e amendoim são ricos em vitamina B7.

Carne

A carne é rica em zinco e vitaminas do complexo B, além de ferro e proteínas. Em conjunto, estes nutrientes auxiliam na formação de queratina.

Peixe

Peixes são, assim como para o organismo, alimentos muito bons para as unhas graças ao cálcio e vitaminas B e D. Aliás, a última até favorece a absorção do cálcio.

Quinoa

A quinoa é rica em zinco, ferro e vitaminas do complexo B, todos os nutrientes que fortalecem as unhas.

Ovos

Os ovos são ricos em vitaminas do complexo B, além de excelentes para a formação e manutenção do sistema nervoso. Bom, no caso das unhas, evita que elas se quebrem com facilidade.

Banana

A banana é rica em biotina, ou seja, vitamina B, que aumenta a produção de queratina. Consequentemente, as unhas ficam mais fortes e não quebram com facilidade.

Aveia

A aveia é tão boa para as unhas quanto cabelos pela concentração de magnésio, zinco e cálcio. São nutrientes que contribuem com a produção de queratina.

Leguminosas

Leguminosas em geral, como feijão, soja, grão de bico e ervilhas são ricos em proteínas, favorecendo o seu consumo por quem é vegetariano. O feijão também possui ferro e vitaminas dos complexos B e C.

Cogumelos

Por fim, os cogumelos que, além de muito gostosos, são alimentos bons para as unhas pelo fornecimento de vitamina D.

A lista de alimentos bons para as unhas é extensa, o que permite variar sua dieta. Porém, é importante também adotar hábitos simples, como passar hidratantes nas mãos, usar base fortalecedora de unhas e removedor de esmaltes sem acetona. Ao usar produtos químicos, como detergentes, procure calçar luvas para proteger as mãos e unhas.