3 passos para melhorar sua saúde intestinal – sem mudar sua dieta!

O nosso estado psicológico e nível de estresse podem afetar nosso intestino, desencadeando sinais e sintomas como inchaço, gases, constipação, azia e diarreia. Esse fato deixa clara a importância do cuidado não só com o que se come, mas também com o modo como são realizadas as refeições.

O cérebro sinaliza ao intestino o momento de se preparar para a refeição. Porém, em períodos de estresse, ele centraliza sua principal função em possibilitar a sobrevivência e não a digestão. Confira algumas estratégias que evitam essa reação durante as refeições.

A digestão tem início no cérebro, o qual se conecta ao intestino

Neste artigo, compartilhamos as três etapas de relaxamento que irão colaborar para a sua digestão, confira.

1º passo: dedique tempo à alimentação

No momento das refeições, se não dedicamos a nossa atenção ao alimento, estamos propícios a nos deparar com atividades estressantes, como e-mails e compromissos posteriores. Esse comportamento pode gerar sintomas digestivos desagradáveis logo após a refeição.

Nesse sentido, prefira sentar-se em um espaço tranquilo e confortável, evite usos de eletrônicos como TV, computadores e celulares. Durante o processo de alimentação, respire profundamente de quatro a sete vezes para induzir o seu corpo a se acalmar.

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2º passo: observe o momento

Ao prestar mais atenção no seu corpo e no momento da refeição, você consegue perceber se está comendo rapidamente e se precisa desacelerar. Portanto, tente mastigar cada bocado de 15 a 30 vezes, faça pausas entre as mordidas para que o seu cérebro possa trabalhar junto com o intestino na saciedade, e evite consumir excesso de líquido. Com essas atitudes, o ácido estomacal, enzimas digestivas e bile terão melhor desempenho.

3º passo: evite longos períodos em jejum

Leve pelo menos 20 minutos para realizar a refeição. Assim, você permitirá a comunicação efetiva do cérebro com o intestino. Entre uma 1refeição e outra, respeite o intervalo de quatro horas, isso permite a autolimpeza do seu intestino. Caso durante a refeição você se sinta satisfeito, simplesmente pare de comer. Se mais tarde sentir fome, pode comer novamente.

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